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Atik Ki Lye
La vitamine D joue un rôle essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Considérée comme une hormone, sa fonction principale est d’augmenter les concentrations de calcium et de phosphore dans le sang. Elle participe aussi à la minéralisation des os, du cartilage et des dents. Aucune tranche d’âge n’est épargnée, pas même les enfants et les adolescents » nous explique le Dr Charley Cohen, rhumatologue. Son manque entraîne notamment des troubles musculaires et des troubles osseux pouvant provoquer des douleurs.
Plus de risques chez les femmes
Certaines populations sont particulièrement à risque de carence en vitamine D : les nouveau-nés, les nourrissons, les femmes enceintes, les femmes ménopausées, les personnes à la peau mate ou foncée et les personnes âgées « plus sujettes aux fractures » d’après le professionnel de santé. Les signes suivants peuvent indiquer une carence en vitamine D :
1-une fatigue générale voire une dépression
2_une faiblesse musculaire avec risque de chutes donc de fracture
3_des douleurs osseuses
4_une fragilité osseuse voire de l’ostéoporose
5_une sécheresse cutanée
6_une perte de cheveux
7-une baisse des défenses immunitaires
Une supplémentation en vitamine D peut être efficace pour diverses pathologies : « Elle permet une meilleure santé cardiovasculaire, elle est efficace sur les rhumatismes inflammatoires comme le psoriasis et la polyarthrite rhumatoïde, sur le rachitisme du nourrisson (rare en France) et sur l’ostéomalacie (défaut de minéralisation osseuse) chez l’adulte, en cas de rectocolite hémorragique ou encore en cas de maladie de Crohn » explique le Dr Cohen.
On lui prête aussi des effets sur le diabète, le déclin cognitif lié à l’âge, les pathologies infectieuses et même certains cancers, bien qu’aucune étude n’ait pu l’affirmer pour ces derniers. Du côté de la santé mentale « elle améliore le moral lors de la « dépression saisonnière » » poursuit le médecin. Plus largement, la vitamine D est bonne pour notre cerveau, elle a des effets positifs sur la mémoire, la concentration et augmenterait notre espérance de vie.
Où trouver de la vitamine D ?
Après un bilan biologique, une supplémentation en vitamine D peut être prescrite par un professionnel de santé. Le Dr Cohen conseille « une ampoule de vitamine D toutes les semaines pendant 4 semaines pour arriver à un taux normal. Puis, un traitement d’entretien quotidien ou mensuel ». Il est aussi possible de se supplémenter en vitamine D de manière naturelle. C’est une hormone issue de la photosynthèse, 90 % de notre vitamine D est fabriquée par la peau grâce au soleil, 15 à 30 minutes d’exposition solaire du visage et des avant-bras peuvent assurer les besoins quotidiens. La vitamine D est aussi présente dans l’alimentation. « On peut en trouver dans les poissons gras qui en sont riches : le hareng, la sardine, le maquereau, l’anchois, le saumon et le thon » explique l’expert. « En plus petite quantité, on en retrouve aussi dans les crustacés, les champignons, le jaune d’œuf, l’avocat, le beurre, le cacao et le chocolat noir. » Pour activer la vitamine D dans le corps, il est important de compléter cette alimentation avec des apports en magnésium et en calcium. « L’apport en calcium se fera de préférence par l’alimentation (produits laitiers, eaux riches en calcium) » conclut notre interlocuteur.
Crédit :jounal des femmes
