Le début d’année est propice au bilan de santé. Après les fêtes et les excès, il est conseillé de faire un check-up pour vérifier son poids, sa tension artérielle, son cholestérol, son taux de glycémie et le bon fonctionnement de son foie ou de ses reins (par le biais d’une prise de sang ou d’une analyse d’urine).

Faire ses visites annuelles

Certaines consultations annuelles sont souvent occultées, or elles permettent de dépister des maladies graves. Les rendez-vous annuels à ne pas manquer sont le dentiste, le dermatologue, l’ophtalmologue, l’ORL, et le gynécologue pour la femme de 24 à 64 ans.

Se (re)mettre au sport

Le sport permet d’entretenir une bonne santé et prévient certaines maladies. L’OMS recommande de pratiquer 20 minutes au quotidien d’activité d’endurance à intensité modérée et 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue par semaine. Mieux vaut faire un bilan de santé, notamment au niveau cardiaque, avant de reprendre le sport.

Manger équilibré

Après les excès des fêtes, le retour à l’équilibre est souhaitable. Une alimentation équilibrée se compose de 5 fruits et légumes par jour, d’un apport en sucres et en gras modéré, et d’un apport en protéines suffisants pour permettre à l’ensemble de l’organisme de fonctionner correctement.

Perdre du poids

Perdre du poids est un objectif sérieux à ne pas prendre à la légère si on souhaite qu’il aboutisse, surtout si la perte de poids doit être conséquente. Il nécessite une acompagnement et une prise en charge par un médecin nutritionniste, un diabétologue ou un diététicien. Quelques règles de bases : équilibrer l’apport calorique de ses aliments, limiter les apports en graisse, consommer plus de fruits et de légumes et limiter la consommation de sucre et de sel.

Arrêter le tabac

La nouvelle année est l’occasion d’abandonner certaines mauvaises habitudes comme le tabac qui est à l’origine de plusieurs types de cancers, en particulier au niveau ORL. Consulter son médecin pour faire un bilan de santé et pour se faire prescrire des substituts nicotiniques est vivement recommandé pour favoriser ses chances de réussite.

Limiter l’alcool

L’alcool, tout comme le tabac, est délétère pour la santé. Préférez les boissons les moins alcoolisées comme les vins, ou la bière et fixez-vous au moins 1 jour sans alcool par semaine dans le but d’augmenter progressivement au fur et à mesure des mois les jours sans alcool.

Mieux dormir

Mal dormir peut augmenter les risques d’accidents à cause du manque de vigilance, les risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète, ou de cancer du sein. Pour mieux dormir au quotidien, évitez tous les excitants (café, thé, alcool, etc.), les repas copieux le soir et favorisez les activités relaxantes le soir.

Apprendre à se relaxer

Le stress et l’anxiété, lorsqu’ils deviennent chroniques, ont un effet négatif sur la qualité de vie globale, il est donc important de les prendre en charge. Privilégiez des activités détente (yoga, marche, etc.), et essayez d’avoir la meilleure hygiène de vie possible. Si malgré tout, vous n’arrivez pas à régler le problème vous-même, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Voir ses amis et/ou sa famille

La vie sociale a une réelle influence sur le bien-être mental et physique, et donc sur la santé. Elle rend moins vulnérable face aux maladies et à la mort prématurée. Voir ses amis ou sa famille régulièrement mais aussi faire partie d’une association, permet d’entretenir les liens sociaux